Det kan være vanskelig å prestere godt i et spill hvis du ikke føler deg motivert. Det er mange måter du kan få pumpa opp før et spill, enten det er atletisk eller ikke. Før du starter spillet må du komme i riktig sinnstilstand ved å lede tankene dine til å være rolige og positive. Lytt til musikk som vil pumpe deg opp før spillet for å motivere deg. Du bør også ta vare på kroppen din ved å spise sunt, drikke vann og sove godt for å sikre at du er klar til å vinne spillet.
Trinn
Metode 1 av 3: Komme i tankesettet
Trinn 1. Ta noen minutter på å puste
Hvis du er nervøs før kampen, ta et sekund til å puste. Start med å lukke øynene og fokusere på pusten din. Tell til to i tankene dine mens du puster inn gjennom nesen. Hold pusten der i ett sekund, og pust deretter ut gjennom nesen i to sekunder. Hold pusten der et sekund til og gjenta.
Det er mange puste- og avslapningsteknikker du kan prøve. Du kan til og med meditere eller gjøre yoga før kampen
Trinn 2. Gjør en kroppsskanning
Gjennom en kroppsskanning kan du slippe spenninger og roe deg ned før kampen. Legg deg på ryggen og ha håndflatene vendt oppover. Sørg for at du er avslappet og ikke strammer opp. Lukk øynene og fokuser på tærne. Spør deg selv hvordan de føler det. Er tærne kalde eller varme? Ta et par pust, og fokuser deretter på fotsålen din. Spør deg selv hvordan hver kroppsdel føles (ankel, legg, kne, lår, hofter, etc.) mens du jobber deg opp. Denne prosessen tar omtrent 10 minutter og kan virkelig hjelpe deg med å få den rette tankegangen før et spill.
Trinn 3. Fortell deg selv at du kan gjøre det
Ikke tenk på ting som deg selv som "Jeg kan ikke løpe så langt" eller "jeg kan ikke gjøre det trekket." Hvis den tanken krysser tankene dine før kampen, ikke spis den og kom i en dårlig mental tilstand før kampen. Fortell deg selv positive meldinger som "Jeg kan nå målet!" for å komme i riktig tankegang.
- Fortell deg selv bekreftelser som: "La oss gjøre dette! Jeg fikk denne!"
- Fortell deg selv tanker om å bli sint på det andre laget som kan bidra til å motivere deg til å slå dem.
Trinn 4. Minn deg selv på hva du er takknemlig for
Tenk på hva du er takknemlig for før spillet starter. Det kan være alt fra ditt personlige liv til selve sporten eller aktiviteten. Det vil bidra til å holde deg i perspektiv og roe deg ned. I hvert fall hvis spillet går dårlig, har du din flotte familie eller et tak over hodet.
Trinn 5. Visualiser spillet
Tenk deg at du spiller før spillet starter. Bruk alle sansene dine til å forestille deg selv det beste spillet ditt. Tenk på alt som skjedde og hvordan du lyktes og hva som gjorde at du ble vellykket. Tenk deretter på det verste spillet ditt. Spill spillet på nytt i hodet ditt, men med et bedre utfall. Visualisering kan hjelpe deg med å lette sinnet og få deg til å føle deg mer trygg.
Metode 2 av 3: Velge Pump Up Music
Trinn 1. Spill musikk rett før spillet
På vei til spillet, mens du varmer opp for spillet eller rett før spillet starter, slår du på litt musikk. Dette vil pumpe deg opp og motivere deg for spillet. Musikk hjelper deg med å visualisere spillet og komme i riktig tankegang.
Noen mennesker har en bestemt sang, et album eller en spilleliste før spillet som de lytter til hver gang de skal spille som en oppumpingsrutine
Trinn 2. Velg musikk som er positiv
Musikken du vil lytte til, avhenger av din smak. Uansett hva du velger å lytte til, bør det være optimistisk. Det vil være vanskelig å bli motivert hvis du hører på en sakte ballade. Du kan lytte til musikk som er pop, hip-hop, rock, elektronisk eller country, så lenge det får deg i riktig tankegang.
Trinn 3. Sørg for at musikken har motiverende tekster
Selv om sangen er positiv, hvis teksten handler om et brudd, er det ikke den beste sangen å pumpe deg opp. Velg sanger som har tekster som vil motivere deg. Velg musikk med inspirerende tekster, som får deg til å føle deg trygg, og som får deg til å kjempe.
Trinn 4. Velg musikk med en tung base
Lyden av en dyp stemme er dominerende for mennesker og dyr. Å lytte til musikk med en tung base minner oss om en dominerende person med en dyp stemme. Før spillet, lytt til musikk med en tung base for å få deg til å føle deg mer kraftfull og motivert før spillet.
Metode 3 av 3: Ta vare på kroppen din
Trinn 1. Se bra ut
Enten du spiller en fotballkamp, har en turneringskonkurranse, en danseforestilling eller et pokerspill, vil du prestere best hvis du ser på delen. Sørg for å ta vare på hygienen din. Vask og tørk uniformen (eller antrekket) før kampen. Hvis du dukker opp til spillet uten dusj og i en skitten uniform, kan det påvirke mentaliteten din før spillet. Hvis du ser ut som en flott spiller, vil du være mer trygg på at du er en god spiller.
Trinn 2. Spis sunt før spillet
Natten før og dagen for spillet vil du sørge for at du spiser sunt. Spis en sunn frokost før kampen, for eksempel havregryn eller en fruktsmoothie. Hvis du spiller et sportsspill, kan du prøve å spise mat med karbohydrater for å få energi (for eksempel brød, kjeks, frokostblandinger og pasta). Vær forsiktig når du spiser. Sørg for å gi deg selv to til tre timer å fordøye før et atletisk spill, og ikke spis for mye.
Trinn 3. Få rikelig med søvn
Å få en god natts søvn før kampen er veldig viktig. Det vil være vanskelig å bli motivert til å leke hvis du sover halvveis. Å få nok søvn er viktig for hjernens mentalitet og atletiske prestasjoner. De få dagene opp til spillet prøver å få enda mer søvn enn vanlig for å virkelig være sikker på at du kommer til å bli godt uthvilt. På denne måten vil det ikke være et stort problem selv om du har problemer med å sove natten før på grunn av nerver.
Trinn 4. Drikk nok vann før kampen
Drikkevann før sport kan gjøre kroppen din klar og drikkevann før noen konkurranse kan hjelpe med tankegangen din. Før et sportskamp bør du drikke rundt 12-16 gram vann. Gjennom hele spillet, fortsett å drikke vann når du kan.
- Alternativt kan du drikke en sportsdrikk for å erstatte elektrolyttene.
- Vær forsiktig så du ikke drikker for mye vann før et sportskamp, ellers kan du få kramper. Kramper er ikke bra i det hele tatt når du løper
Trinn 5. Strekk før spillet
Mange tror at strekking før et sportskamp kan bidra til å forhindre skader og få deg til å prestere bedre. Andre mennesker er imidlertid ikke nødvendigvis enige. Kjenn kroppen din og hva som hjelper deg med å komme i sonen før et spill. Hvis du liker å strekke før et spill, så ta litt tid å strekke.
Selv om spillet du spiller ikke er atletisk, kan tøyning fortsatt hjelpe deg med å slappe av og få deg i et godt tankesett
Tips
- Tenk at du vil vinne den!
- Prøv å ikke spise for mye før kampen.
- Unngå å spise søppelmat.
- Prøv å lage et ritual før spillet som hjelper deg å pumpe opp på samme måte hver gang.
- Tenk på spillet som enten et mesterskapsspill eller bare en annen øvelse. Uansett hva som fungerer for deg.
- Unngå å bli distrahert
