En energidrikk er en produsert drikke laget av en proprietær blanding av urter, smaker, vitaminer og sentralstimulerende midler som er designet for å gi drikkeren et utbrudd av energi. Det er flere merker på markedet som forbrukere kan velge mellom, men en ting de alle har til felles er krasjet, som er en periode med tretthet og energitap som oppstår når effektene av drikken slites av. Energidrikker inneholder store mengder koffein og sukker, noe som øker nivået av adrenalin, dopamin og insulin, så når koffein og sukker forlater kroppen din, normaliseres hormonnivået, og dette forårsaker tretthet som kalles krasjet. Energidrikker bør bare inntas i moderate mengder, men hvis du skal drikke en og er bekymret for å krasje, er det trinn du kan ta for å unngå dette.
Trinn
Del 1 av 3: Forebygge et krasj
Trinn 1. Spred forbruket
I stedet for å drikke hele energidrikken på en gang, fordel den i løpet av et par timer. Dette vil ikke bare forhindre store pigger i adrenalin-, dopamin- og insulinnivået, det vil også forhindre fall som forårsaker krasj.
Drikk en til to gram (30 til 60 ml) hvert 15. minutt i stedet for å drikke alt på en gang
Trinn 2. Spis regelmessig gjennom dagen
Unngå å drikke koffein på tom mage, da dette kan føre til større hormonspisser og fall. For å hjelpe kroppen din til å metabolisere koffein og sukker mer jevnt og for å holde energinivået ditt konsistent, spis sunn mat hele dagen (fordelt på fire måltider), inkludert:
- Karbohydrater, som pasta, frokostblandinger og poteter
- Helkorn
- Frukt, nøtter og grønnsaker
Trinn 3. Konsumere energidrikker til rett tid
Koffein kan være en fin måte å gi deg selv ekstra årvåkenhet, men det er optimale tider på dagen for å konsumere det for å få flest fordeler. I løpet av dagen har kroppen din naturlige pigger i kortisol, som er et stresshormon, og du bør unngå å drikke koffein under disse piggene. Den beste tiden å drikke koffein er:
- Mellom 9:30 og 11:30
- Mellom 13.30 og 17.00
Trinn 4. Unngå energidrikker med sukker
Selv om koffein i energidrikker kan forårsake sitt eget krasj, vil et sukkerkrasj forlenge og forverre effektene. For det første kan sukkerkrasj være verre enn koffeinkrasj, og de to oppstår ikke samtidig. Selv om effekten av koffein vil vare i minst fem timer, vil det oppstå et sukkerkrasj i løpet av omtrent to timer.
For å unngå ekstra kalorier og sukkerkrasj, se etter sukkerfrie energidrikker
Trinn 5. Se etter energidrikker som inneholder elektrolytter og glykogen
Dette er spesielt viktig for idrettsutøvere som leter etter ekstra energi under utholdenhetstrening. Kroppen din mister elektrolytter når du svetter, og musklene brenner av glykogen under lange treningsøkter, så det er viktig å fylle på disse butikkene under treningsøkter som overstiger en time.
Trinn 6. Hold deg hydrert
Selv om koffein alene ikke vil dehydrere kroppen din, kan visse energidrikker det, spesielt hvis de inneholder mye sukker. For å forhindre dehydrering fra energidrikker, må du drikke rikelig med vann hele dagen.
Dehydrering kan forårsake søvnighet, irritabilitet, hodepine og forvirring, noe som bare vil gjøre en energidrikk krasje verre
Del 2 av 3: Lag dine egne energidrikker
Trinn 1. Lag en forfriskende og energigivende iste
Hjemmelagde energidrikker, elektrolyttdrinker, smoothies og proteinshakes kan inntas om morgenen eller i løpet av dagen for en ekstra energisprengning. For en forfriskende iste:
- Kok opp en kopp (240 ml) vann. Hell den over fire gram (eller to teposer) grønn te med løst blad og to gram (en pose) yerba maté-te.
- Bratt i fem minutter, fjern deretter teposene eller sil bladene. Rør inn 1,5 ss (22,5 g eller ml) søtningsmiddel, som honning, sukker eller lønnesirup, og to ss (15 ml) fersk sitronsaft.
- Avkjøl til romtemperatur. Når det er kjølig, serverer du drikken over is med myntepynt (valgfritt).
Trinn 2. Bland deg selv en energismoothie
Dette er en energigivende smoothie som er lett å lage, fordi du bare legger alle ingrediensene i en blender og blander til den er jevn. I blenderen kombineres:
- En appelsin, skrelt
- ¾ kopp (180 ml) kokosmelk
- 1 ss (15 ml) honning
- 1 ss (15 g) malt linfrø
- 6 gram (170 g) vanlig, lett eller ikke-meieriprodukt yoghurt
- Fire til seks isbiter
Trinn 3. Lag din egen elektrolyttpåfyllingsdrikk
For folk som er veldig aktive hele dagen og svetter mye, kan det være lurt å fylle opp elektrolyttene med en hjemmelaget drink. Ved å lage det hjemmefra kan du kontrollere ingrediensene og mengden salt. Bland i en blender til den er jevn:
- 3 kopper (720 ml) kokosnøttvann
- 1 kopp (144 gr) jordbær
- 1 kopp (240 ml) ferskvann
- Fire til seks isbiter
- 1/8 ts (0,625 g) havsalt
- 2 ss (30 g eller ml) søtningsmiddel (for eksempel sukker eller lønnesirup)
Trinn 4. Lag en proteindrikk fra bunnen av
En middagsproteindrikk er en fin måte å få energinivået på igjen, og en hjemmelaget proteindrikk sikrer at du får i deg alle vitaminene og næringsstoffene du trenger uten fyllstoff. I en blender kombineres:
- 1 banan, skrelt
- 1 kopp (150 g) vanlig eller melkefri yoghurt
- ½ kopp (120 ml) melk eller melk uten melk
- 1 ss (15 g) peanøttsmør
- 1 ss (15 g) chiafrø
- ½ teskje (2,5 g) kanel
Del 3 av 3: Opprettholde energi uten energidrikker
Trinn 1. Spis et balansert kosthold
På grunn av store mengder koffein, sukker og andre sentralstimulerende midler, er energidrikker best reservert for nødssituasjoner. Hvis du leter etter måter å øke din generelle energi, kan du gjøre dette med riktig kosthold, mosjon og få nok søvn. For å sikre at du får i deg alle vitaminene og næringsstoffene du trenger for å holde kroppen sunn og energisk, må du spise daglig:
- Fersk eller frossen frukt i alle farger.
- Plantebaserte eller magre proteiner, for eksempel bønner, belgfrukter, nøtter, sjømat eller kylling.
- Sunne karbohydrater, for eksempel fullkorn, pasta, brød og knoller.
- Sunt fett, som de som finnes i nøtter, frø og avokado.
Trinn 2. Få mye søvn
Søvn er ikke bare nødvendig for å sikre at du kommer deg gjennom dagen uten å sovne: den er også viktig for hjernen og kroppen din, og uten nok søvn vil ingen av dem fungere skikkelig.
- Selv om alle er forskjellige, trenger alle over 14 år mellom syv og ti timers søvn per natt for å gi hjernen tid til å forynge.
- Koffeinkonsum kan faktisk skape en ond sirkel, for mens du kan ta en kaffe etter en lang natt når du ikke har fått nok søvn, kan den koffeinen faktisk hindre deg i å sove ordentlig neste natt, noe som vil føre til at du blir sliten igjen morgenen etter.
Trinn 3. Tren regelmessig
Trening øker energien din på to fronter. På den ene siden fremmer fysisk aktivitet blodstrømmen, som fører mer oksygen og næringsstoffer til cellene, noe som gir kroppen mer drivstoff til å brenne. På den annen side fremmer trening også bedre søvn, noe som igjen fører til at du også føler deg mer energisk. For å få mest mulig ut av dagene må du sørge for at fysisk aktivitet er en vanlig del av rutinen din.
- Friske voksne bør sikte på minst 2,5 timers moderat aktivitet per uke. Dette kan omfatte å jobbe i gården, raske turer eller rolig svømming.
- Friske voksne som er mer aktive, bør sikte på hurtigere øvelser, for eksempel svømming, jogging eller trapp og bakkeklatring.
Trinn 4. Drikk koffein bare i små mengder
Koffein kan inkluderes i livet ditt som en del av et sunt kosthold og en livsstil, men måtehold er nøkkelen. Hvis du vil spise koffein, kan du prøve svart kaffe eller te i stedet for energidrikker.
Kaffe, som inneholder mer koffein enn te, bør konsumeres i små mengder i løpet av en dag, snarere enn alt på en gang
Advarsler
- Energidrikker er ikke regulert av Food and Drug Administration, noe som betyr at produsenter ofte kan slippe unna med å komme med ubegrunnede påstander om produktene og ingrediensene.
- Energidrikker inneholder ofte store mengder koffein, kreatin og B-vitaminer, og effekten av overforbruk av disse ingrediensene kan forårsake hjertebank og rask puls, kvalme og oppkast, brystsmerter og muskelkramper, gastrointestinal lidelse, elektrolytt ubalanse, dehydrering, nummenhet og prikking, søvnløshet og organproblemer.
- Som mange sentralstimulerende midler kan koffein være vanedannende, kroppen din kan utvikle en toleranse for det, og du kan lide av abstinenssymptomer hvis du slutter å bruke det.
