Golfspillere er ofte kjent med ordtaket: "Det er to typer golfspillere … de med ryggproblemer og de som kommer til å få ryggproblemer." Ryggsmerter trenger ikke å bety å sette bort dine kjære klubber. Du kan fortsatt ha en fin dag på baksiden ni, selv om du har vondt i ryggen. Du kan spille golf med ryggsmerter ved å justere spillet og lindre ubehag.
Trinn
Metode 1 av 3: Justere spillet ditt
Trinn 1. Arbeid med en golfproff
Finn en PGA, eller Pro Golfer's Association, en golfproff i ditt lokale område. La proffen vite hvor du har ryggsmerter og hvordan du har prøvd å lette det. Fordi sertifiserte PGA -proffer forstår biomekanikken i spillet og musklene og leddene som er involvert i det, kan de komme med forslag til hvordan du kan justere spillet ditt best hvis du har smerter. Dette kan holde deg på koblingene på lang sikt.
Trinn 2. Kjør banen i en vogn
Lei en golfbil for deg selv på dager du spiller en hel eller halv bane. Å kjøre rundt på banen kan spare ekstra rygg for å bære eller trekke rundt tunge køller.
Spør en venn eller leie en golfcaddie for å hjelpe deg med å løfte klubbene inn og ut av vognen
Trinn 3. Varm opp kroppen din før et spill
Utfør noen få øvelser, for eksempel armsirkler, før du tar øvelser eller starter spillet. Å gjøre spesifikke øvelser kan varme opp musklene, lette ubehag og forhindre ytterligere skade på ryggen. Prøv hver av følgende oppvarmingsøvelser for golfspillere i 15 sekunder:
- Armsirkler
- Overhead -utvidelser
- Overhead side bend
- Delvis knebøy
- Sidetungninger
Trinn 4. Gjør et par øvinger
Trekk ut putteren du vil bruke mest under spillet ditt. Øv noen langsomme og enkle svingninger med putteren til du føler deg mer fleksibel. Etter omtrent 15-30 øvingsputt, legg til noen sjetonger, pitcher og flops for å runde opp dine varmesvinger. Dette kan føles repeterende, men det hjelper kroppen din sakte å gjenvinne de nødvendige bevegelsene for å spille. Det kan også lette litt ubehag.
Hold tempoet i svingen din sakte i minst de første 15 svingene i hvert sett. Bygg gradvis opp til fullt tempo svinger av de siste få i hvert sett
Trinn 5. Stå på jevne overflater
Søk etter flater som er flate for hvert hull og når du svinger. Opprettholdelse av balanse på jevne overflater sikrer tilstrekkelig hofterotasjon og kan forbedre mobiliteten og stabilisere ryggraden. Det kan også redusere eller forhindre ytterligere smerte under spillet.
Unngå å sette, svinge eller klatre inn og ut av sandfeller, noe som kan forårsake smerter og påvirke din mobilitet og stabilitet
Metode 2 av 3: Bruk riktig form gjennom din golfsving
Trinn 1. Reduser svingelengden
Ved å bruke riktig kroppsposisjonering i backswing, downswing, impact og finish kan hver enkelt lindre ubehag og forhindre ytterligere smerte. Hvis du nettopp har startet et spill eller kommer tilbake fra en skade, må du redusere hvor lang hver sving er. Kortere svinger kan hjelpe deg med å opprettholde balansen, få mobilitet gradvis og trygt og redusere stress på ryggen.
Trinn 2. Bøy høyre kne og venstre skulder nedover for baksvinget
Når du går inn i ryggsvinget, holder du høyre kne bøyd mens du vender venstre skulder nedover. Dette gjør at du kan gå videre til nedtur i riktig posisjon som kan lette ubehag og forhindre skade eller ytterligere smerte.
Trinn 3. Gjør et knebøy for nedgangen
Når du beveger deg fra baksvinget og nedover, svinger du lår- og rumpemuskulaturen ved å sette deg litt ned på huk. Du kan til og med føle at du er i ferd med å hoppe av bakken. Å gjøre denne milde knebøybevegelsen fremmer lateral bevegelse som reduserer hvor mye du vrir ryggraden og hoftene. Dette kan lette ryggsmerter og forhindre ytterligere stress eller skade på det.
Trinn 4. Sørg for at kroppsvekten din er over venstre ben ved slag
Kontroller om 90% av kroppsvekten din er over venstre ben mens du beveger deg fra nedturen til du treffer ballen. Kjenn igjen om hoftene og skuldrene dine blir jevne og åpner seg under bevegelsen. Gjør justeringer på rygg- og nedturene hvis kroppsvekten din er over høyre ben, noe som betyr at du brukte ryggraden til å rotere mot målet. Dette sikrer at du ikke legger for mye stress på ryggen eller forårsaker ekstra smerte.
Trinn 5. Skyv bekkenet mot målet for å fullføre
Skyv fremover med hoftene mot målhullet. Stå deretter opp rett mens ballen går mot målet. Dette kan absorbere stress i ryggen og gjøre hver sving mer behagelig under spillet.
Metode 3 av 3: Lindre smerter og ubehag
Trinn 1. Strekk ryggen og kroppen regelmessig
Snakk med legen din eller fysioterapeut om strekk som kan lette ryggsmerter. Utfør disse strekkene eller andre som retter seg mot ryggmuskulaturen før og etter hvert spill. Å gjøre disse kan lette smerten din, forhindre ytterligere skade og løsne ryggmuskulaturen. Ikke hver strekk vil fungere for hver kropp eller være optimal for visse typer ryggsmerter, men tenk på følgende strekk:
- Strekk skulderen ved å holde en golfkølle bak nakken og skuldrene. Ta tak i begge ender av klubben med hendene og roter torsoen forsiktig fra side til side fra hoftene for 10-20 reps.
- Strekk hoftene ved å legge deg ned på gulvet og trekke det ene kneet til brystet. Sett benet tilbake på gulvet og gjenta med det motsatte kneet. Utfør 10-20 reps.
- Strekk hamstrings ved å bøye over å berøre tærne. Hvis du ikke når gulvet, bare la kroppen henge over beina i 10-30 sekunder.
Trinn 2. Is ryggen før spillet
Bruk en ispose eller en pose med frosne grønnsaker på ryggen 30-60 minutter før du spiller golf. Hold den på ryggen i 20 minutter, og fjern den deretter. Ising av ryggen før et golfspill kan redusere hevelse og betennelse som forårsaker smerte. Dette kan tillate deg å nyte spillet fullt ut uten mindre eller til og med ingen smerte. Bruk et håndkle mellom ispakken og huden din for å forhindre frostskader.
- Frys en skumkopp full av vann og masser den forsiktig inn i ryggen i 20 minutter.
- Hvis huden din blir for kald eller nummen, fjern isen.
Trinn 3. Ta en reseptfri smertestillende medisin
Ta en smertestillende medisin som ibuprofen eller paracetamol for å lindre ryggsmerter og ubehag. Noen, som naproxennatrium og ibuprofen, kan til og med lette hevelse og betennelse i ryggen. Følg doseringsinstruksjonene for å holde deg komfortabel under hele din golfgevinst. Ta en av følgende smertestillende medisiner for å lindre ryggsmerter:
- Aspirin
- Ibuprofen
- Naproxennatrium
- Acetaminophen
Trinn 4. Lytt til kroppen din
Unngå å presse deg selv for mye under ditt golfspill. Spill så mange hull som du er komfortabel og ta hyppige pauser. Vær oppmerksom på tegn på alvorlig smerte og stopp spillet for å forhindre ytterligere ubehag eller skade.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
