Wing Chun er en stil av kung fu som legger vekt på nærkamp, raske slag og stramt forsvar for å overvinne motstandere. Denne tradisjonelle kinesiske kampsporten destabiliserer motstandere med rask fotarbeid, forsvar og offensiv som skjer samtidig, og omdirigerer motstanderens energi til din fordel. Dette er en kompleks kung fu -metode som krever mange års praksis for å mestre, men nybegynnere kan enkelt begynne å lære Wing Chun ved å forstå dens prinsipper, teorier og grunnleggende ferdigheter.
Trinn
Del 1 av 5: Learning Wing Chun Principles
Trinn 1. Lær senterlinjeteorien
Et grunnlag for Wing Chun er beskyttelsen av kroppens senterlinje. Tenk deg en linje som starter midt på toppen av hodet og beveger seg langs midten av brystet til underkroppen. Dette er senterlinjen i kroppen din, og den er den mest sårbare. Den må beskyttes til enhver tid.
- I følge senterlinjeteorien bør du alltid angripe midtlinjen og utføre dine defensive trekk mot motstanderens senterlinje.
- Den grunnleggende åpne holdningen i Wing Chun er basert på teorien om midtlinjen. I den åpne stillingen, stå vendt fremover med knærne bøyd og føttene peke litt utover. Ved å vende motstanderen mot front, kan du angripe med den mest balanserte kraften.
Trinn 2. Vær klok og økonomisk med energi
Et sentralt Wing Chun -prinsipp er at energien skal brukes konservativt og økonomisk under kampene. Bruk motstanderens energi ved å avlede eller omdirigere slag.
Bruk bevegelse økonomisk og klokt. Tanken her er at kroppen din skal reise den korteste distansen på et minimum av tid for å få kontakt med en motstander. Dette bidrar også til å spare din egen energi
Trinn 3. Hold deg avslappet
En anspent kropp vil bruke energi unødvendig. Hold kroppen avslappet, og du vil være mer rolig.
Hvis du har erfaring fra andre kampsport, (spesielt "harde stiler"), må du "tømme koppen" eller avlære dårlige vaner. Wing Chun er en myk stil med mange nøytraliserende teknikker som krever at du er "myk" og avslappet. Å reparere muskelhukommelsen og bygge avslappede vaner kan være frustrerende og tar tid, men det vil være verdt det i lengden
Trinn 4. Finpuss refleksene dine
I Wing Chun vil jagerfly reagere på en kamp ved hjelp av raske reflekser for å avbryte et angrep og endre kampen til å være på dine premisser.
Trinn 5. Endre din kampstrategi i henhold til motstanderen og miljøet
Motstanderen din kan være høy eller kort, stor eller liten, mann eller kvinne, og så videre. På samme måte kan miljøet du kjemper i være annerledes - ute, inne, regnfullt, varmt, kaldt og så videre. Vær klar til å justere kampene dine etter forholdene.
Trinn 6. Lær Wing Chuns former
Praksisen med Wing Chun er delt inn i en rekke av seks forskjellige former, som hver bygger på den forrige formen. I hver form lærer du riktig holdning, kroppsposisjonering, hånd- og fotbevegelser og balanse. Disse skjemaene er:
- Siu Nim Tao
- Chum Kiu
- Biu Gee
- Muk Yan Chong
- Luk Dim Boon Kwun
- Baat Jaam Dao
Del 2 av 5: Bestemme hvordan du skal studere Wing Chun
Trinn 1. Finn et Wing Chun Academy
Kampsportskoler fokuserer ofte på en kampsportstil, spesielt for seriøse studenter. Wing Chun -akademier eller -klubber kan være tilknyttet en kampsportforening. Søk på nettet eller i en telefonbok for lokale Wing Chun -skoler.
- Ta kontakt med dine lokale kampsportakademier for å se om de lærer Wing Chun. De kan bare lære det grunnleggende, og hvis du er seriøs om å lære avansert Wing Chun, må du kanskje gå til et område som har mer avanserte klasser.
- Møt sifu (instruktør) og spør om bakgrunnen deres. Hvor mange års erfaring har de? Hvordan lærte de Wing Chun?
- Sett deg inn i en Wing Chun -klasse. Få en følelse av hvordan sifu gjennomfører timen og hvordan de andre elevene reagerer.
- Å lære Wing Chun personlig er den mest foretrukne metoden.
Trinn 2. Lær Wing Chun online eller på DVDer
Mange nettsteder har leksjoner for selvlærende Wing Chun. Disse gir vanligvis videoer og instruksjonsnivåer og har nivåpriser for abonnementer basert på ditt ekspertisenivå (nybegynner, middels, avansert, etc.) og tilgang til materiale. Disse kan være nyttige hvis du ikke har kvalifiserte instruktører eller en Wing Chun -skole i ditt område. De kan også forbedre personlig trening hvis du for tiden går på en Wing Chun-skole. Velg et DVD -sett eller et online kurs som blir undervist av en Wing Chun stormester eller mester.
- Noen online studiekurs tilbyr også instruktørsertifisering for avanserte studenter som ønsker å lære sine egne studenter.
- Noen online kurs kan tilby en-til-en instruksjon via webkamera med en stormester.
- Det er apper tilgjengelig for å hjelpe deg med å studere Wing Chun, tilgjengelig for Apple- eller Android -telefoner.
- Eksempler inkluderer "Wing Chun Online Course", utgitt og godkjent av International Ip Man Wing Chun Martial Art Association, og "Wing Chun Kung Fu Long Distance Learning" -kurset.
Trinn 3. Lag et dedikert rom for å øve
Finn et område i huset ditt hvor du kan øve Wing Chun. Sørg for at det er nok plass til at du kan bevege kroppen din i alle retninger. Sjekk ved å svinge armene og bena rundt. Du vil ikke at bevegelsene dine skal bli hemmet av møbler i rommet.
Ideelt sett vil dette rommet ha et speil, slik at du kan se hvordan du beveger deg
Trinn 4. Finn en partner å trene med
Å lære bevegelsene på egen hånd vil bare ta deg så langt. Til slutt må du begynne å lære hvordan bevegelsene dine henger sammen med en motstander. Å ha en partner vil gi deg god praksis i hvordan du reagerer på en annen persons bevegelser. Denne personen kan også hjelpe deg med å oppmuntre deg og gi deg tilbakemelding på skjemaet ditt.
Del 3 av 5: Forstå Siu Nim Tao
Trinn 1. Lær om Siu Nim Tao
Siu Nim (eller Lim) Tao, eller "Little Idea", er grunnlaget for mange trekk i Wing Chun. Siu Nim Tao er den første formen i Wing Chun, og det er her du vil lære riktig holdning, holde kroppen din, slappe av og grunnleggende håndbevegelser.
- Hver del av Siu Nim Tao bør mestres før du går videre til neste seksjon, og før du lærer andre teknikker.
- Hver bevegelse av den primære (første) formen har mening. Dette inkluderer tempo, bruk av spenning og avslapning, vinkler og avstander. Skjemaet inneholder ikke teknikker.
Trinn 2. Forstå Gong Lik:
Gong Lik er den første delen av Siu Nim Tao og fokuserer på god struktur og avslapning. Du vil lære den åpne holdningen, som vender mot deg motstanderen din. Jobb med å holde kroppen avslappet.
Øv Gee Kim Yeung Ma -holdningen, eller den åpne holdningen. I denne holdningen, stå vendt fremover. Pek føttene litt utover. Hold knærne bøyd. Vekten din fordeler seg jevnt over begge føttene. Du vil fokusere på plasseringen av armene og albuene som forberedelse til å lære hånd- og armbevegelser. Denne front-on holdningen vil gi deg størst fordel i en kamp, for eksempel å la armer og ben beskytte din midtlinje. Begge sider av kroppen din kan brukes likt, i stedet for å favorisere den ene siden av kroppen fremfor den andre
Trinn 3. Forstå Fajing:
Fajing er den andre delen av Siu Nim Tao. Fajing utvikler frigjøring av makt. Her lærer du hvordan du bruker styrke og hvordan du bevarer styrke og energi. Fokuser på å holde deg avslappet til det øyeblikket hendene dine er klare til å slå.
En av de vanlige bevegelsene i Fajing er håndflaten (yan jeung) der venstre hånd åpnes, roterer for å vende nedover og beveger seg nedover for å slå motstanderen din
Trinn 4. Forstå grunnleggende ferdigheter:
Den tredje delen av Siu Nim Tao lærer grunnleggende ferdigheter i håndbevegelser og blokkering som vil danne grunnlaget for å lære andre Wing Chun -teknikker.
Noen av disse grunnleggende ferdighetene er Pak Sau eller Huen Sau (streik), Tan Sau (håndflate opp), Gan Sau (splittende hånd) og Bong Sau (vingearm). Mye av Siu Nim Tao -øvelsen i denne delen innebærer en kombinasjon av disse bevegelsene. Når du har lært disse ferdighetene, vil du øve dem først på venstre side og deretter på høyre side
Del 4 av 5: Forståelse av Chum Kiu
Trinn 1. Lær om Chum Kiu
Chum Kiu, eller "brosøk", introduserer bevegelsen av hele kroppen for å supplere det som er lært i grunnformen av Siu Nim Tau. I Chum Kiu vil du fokusere på hvordan du snur kroppen din riktig og effektivt, og tar hensyn til vektfordeling og balanse. Fotbevegelser som å snu og sparke blir introdusert her.
- Hver del av Chum Kiu bør mestres før du går videre til neste seksjon, og før du lærer andre teknikker.
- Standsvending (skifting av hesteform fra side til side) må være godt øvd før du lærer den sekundære formen. Dette er sentralt i motsetning til hovedformen der holdningen er statisk.
Trinn 2. Forstå Chum Kius første seksjon
Den første delen, Juun, fokuserer på sving, balanse og struktur. I Juun begynner du også å ta hensyn til omgivelsene, selv bak deg, for å kjempe effektivt. Den introduserer også mellomliggende armbevegelser, for eksempel Jip Sau (armbrudd) og Fut Sau (øye rake).
Trinn 3. Forstå Chum Kius andre seksjon
Den andre delen, eller Ser, av Chum Kiu legger vekt på å avlede motstanderens angrep og omdirigere energien tilbake til dem. Du lærer å bevege hender og føtter som en enhet, og deretter kan du lære å flytte disse delene uavhengig av hverandre.
Trinn 4. Forstå Chum Kius tredje seksjon
Den tredje delen av Chum Kiu fokuserer på å bruke makt i takt med hånd- og fotbevegelser. Den bruker også en kombinasjon av spente armbevegelser og avslappede kroppsbevegelser for å imøtekomme en rekke kampscenarier. Du jobber også med å snu kroppen til høyre og venstre for å jobbe med balansen og finne midtlinjen mens du kjemper.
Del 5 av 5: Lær mer avanserte former for Wing Chun
Trinn 1. Forstå Biu Gee
Biu Gee, eller Darting or Thrusting Fingers,”fokuserer på å bruke strøm på svært korte avstander. Studentene lærer også akuttteknikker, for eksempel hvordan de gjenoppretter midtlinjen når de faller eller blir fanget. I hver av de tre seksjonene i Biu Gee, vil du bruke kombinasjoner av hånd- og fotbevegelser i de to første formene for å komme seg fra en vanskeligstilte posisjon. Dette vil da sette deg i en offensiv posisjon der du kan bruke kort rekkevidde for å deaktivere motstanderen.
Trinn 2. Forstå Muk Yan Chong
Muk Yan Chong, eller "Wooden Dummy", er en avansert form der du trener med en stasjonær motstander (tre -dummy). Dette hjelper deg med å identifisere og lære hvordan hånd- og fotbevegelser kommer i kontakt med motstanderen din.
- I og med at dummy ikke beveger seg, gjøres tilpasninger i form for å tilpasse seg treningsapparatet.
- Noen anvendelser av dummy -teknikker er åpenbare. Vær oppmerksom på at noen er tilnærminger (tilpasninger), og noen har forskjellige applikasjonsvarianter avbildet av en enkelt bevegelse i et sett.
Trinn 3. Forstå Luk Dim Boon Kwun
Dette skjemaet, også kjent som "6.5 Point Pole Form", inneholder en stang som et våpen som du bruker når du angriper motstanderen din. Å kjempe med en stang kan forbedre dine ferdigheter innen balanse og forsvar.
Trinn 4. Forstå Baat Jaam Dao
Baat Jaam Dao, eller “Eight Cutting Swords” eller “Butterfly Knives”, er den mest avanserte formen der du bruker korte sverd som våpen. Det blir ikke lært til alle som kan nå dette nivået; bare noen få utvalgte får lære Baat Jaam Dao. Skjemaet fokuserer først og fremst på presisjon, teknikk og posisjon. Fot- og håndbevegelser endres noe fra andre former på grunn av knivene.
Wing Chun -teknikker, øvelser og øvelser
Grunnleggende Wing Chun -teknikker
Wing Chun Interception Drills
Øvelser for å komplementere Wing Chun
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Overgangsbevegelser mellom for eksempel bilde 1 og bilde 2 er like viktige som start- og sluttposisjonen. Disse bevegelsene er nødvendigvis av det trykte produktet usett for leseren.
- Mange bøker gir instruksjoner om Wing Chun -prinsipper og teknikker. Bøker er imidlertid ikke like nyttige som personlige klasser, eller online- eller DVD-instruksjoner. Selv om de vil inneholde bilder av holdninger, teknikker og stiler, kan de ikke demonstrere riktige bevegelser, noe som kan begrense din evne til å lære dem riktig.
- Wing Chun var ment å være et kampsystem. Det gir ikke bare prinsipper og teknikker for beskyttelse av selvet, men gir også offensive angrep mot svake punkter og åpninger fra motstanderen.
Advarsler
- Du kan oppleve mindre støt og blåmerker mens du trener eller sparrer i Wing Chun. Du bør imidlertid ikke være sjenert i treningen din av frykt for å bli skadet. Riktig Wing Chun -trening bør ikke skade deg mer enn mindre blåmerker.
- Rådfør deg med lege før du starter et treningsprogram.
