Kung Fu, også kjent som Gong Fu, er en gammel kinesisk kampsport. Skulle du bli inspirert til å lære denne kunsten, men det ikke er en skole i nærheten, har du ikke råd til timer, eller timeplanen din tillater det ikke, du kan lære det selv. Så lenge du er engasjert og ambisiøs, kan det gjøres. Det blir ikke lett, men det vil være verdt det.
Trinn
Del 1 av 4: Komme i gang
Trinn 1. Rengjør et område av hjemmet ditt
Siden du kommer til å hoppe, sparke, slå og i utgangspunktet rive igjennom det som er foran deg (eller til venstre, høyre eller bak), kan du angi et område i hjemmet ditt for dine kung fu -økter. Minst ti fot med ti fot bør være rikelig.
Hvis du ikke har et tomt rom, kan du bare fjerne hjørnet av et rom og fjerne gjenstander du ikke vil bryte eller som du kan skade deg selv med
Trinn 2. Få en boksesekk
Du kan holde på dette litt, men til slutt vil du ha en boksesekk. Først gjør du bevegelsene dine bare i luften, men til slutt vil du ha motstand, det er her en boksesekk kommer godt med.
Du kan henge en pose i taket (hvis rommet gjør det mulig) eller du kan kjøpe en frittstående i de fleste sportsbutikker
Trinn 3. Finn instruksjon
Enkelt sagt, en faktisk lærer, eller "sifu", er den beste måten å lære kung fu på. Men du kan også lære kung fu selv hvis du er flittig og holder ut. Kjøp noen DVDer, se noen videoer på nettet, eller se på nettsidene til skoler. Mange har korte videoer som gir deg en smak av programmet, og lærer deg bevegelser samtidig.
Det er best å finne mer enn én kilde. Det er noen forskjellige kung fu -skoler, og du vil være sikker på at du gjør det som appellerer mest til deg. Dessuten er det noen mennesker der ute som hevder å være eksperter når de egentlig ikke er det. Å finne mer enn én kilde kan hjelpe deg med å vite at du gjør det riktig
Trinn 4. Velg et område å fokusere på først
Det er så mye å lære når det gjelder kung fu - å fortelle deg selv at du kommer til å lære alt er ganske høy. Velg et fokus når du starter. Når du får et par stillinger ned, vil du konsentrere deg om å hoppe? Sparker? Stansing?
Dette gjør det enkelt å skrive til deg selv en timeplan også. På mandager, onsdager og fredager, si at du jobber med stillinger og spark. Så, på tirsdager og torsdager, blander du det sammen med kjerneferdigheter, som balanse og fleksibilitet
Del 2 av 4: Begynner grunnleggende opplæring
Trinn 1. Arbeid med balansen og fleksibiliteten
For å holde standpunktene i kung fu, må balansen din være i toppform. Hva er en god måte å mestre dette på? Yoga. Det kan virke som om det er unødvendig og hindre deg i å virkelig øve, men det det virkelig gjør er å sette deg opp til å bli virkelig god på kung fu.
Og når det gjelder fleksibilitet, bør hver økt begynne med en oppvarmings- og tøyningsøkt. En oppvarming kan være en lett joggetur, noen hoppeknapper og armhevinger. Deretter strekker du ut musklene. Dette holder deg ikke bare skadefri, men det gjør deg også mer fleksibel, får sparkene høyere og bøyene mer slanke
Trinn 2. Mestre noen få holdninger
De bare beinene til kung fu ligger i stillingene. Du kan ikke levere de riktige trekkene hvis du kommer fra feil posisjon. Disse tre første er imidlertid ikke ment for kamp, de er ment for tradisjonell kung fu og bruk med våpen. Når det er sagt, er de en integrert del av kung fu -ideologien. Her er noen standpunkter du kan jobbe med:
- Hestestillingen. Bøy knærne ca 30 grader, vidde føttene litt lenger fra hverandre enn skulderbredden, og hold knyttnever i sidene, håndflatene opp. Hold ryggen rett, som om du kjører på en hest.
- Den fremre holdningen. Bøy knærne og trekk venstre ben tilbake, som om du er i et utfall. Deretter klikker du ut høyre knyttneve foran deg og holder venstre knyttneve mot brystet. Bytt ben, før venstre foran. Når du gjør det, bytter du også knyttneve.
- Kattens holdning. Plasser høyre ben litt bak deg, og len deg tilbake på det. Ta venstre ben og berør bare tærne mot bakken. Hold begge nevene som om du er i hvilestilling, og beskytter ansiktet ditt. Hvis noen skulle komme mot deg, burde forbenet ditt automatisk kunne komme opp i forsvar.
- Kampens holdning. Hvis du ønsker å øve kung fu mot andre, trenger du kampstilling. Dette er i hovedsak det samme som en boksestilling - den ene foten litt foran den andre, knyttneve opp, beskytter ansiktet ditt, avslappede knær.
Trinn 3. Arbeid med slag
Når det gjelder stansing, husk at det meste av kraften kommer fra hoftene dine. På samme måte som i boksing, har kung fu jabs, store bokstaver og kroker. La oss diskutere alle tre.
- Stikk. I fighterens holdning, venstre fot foran høyre fot, bøy knærne, vri hoften mot motstanderen og kast ut venstre knyttneve, umiddelbart etterfulgt av høyre. Når høyre kommer ut, roter du også høyre hofte.
- Kroken. I motsetning til intuisjonen, vil du at kroken din skal begynne i det små. I fighterens holdning, høyre fot bak, ta høyre knyttneve, roter hoften bakover og sving kraftig til venstre og danner en krokform. Husk at kraften er i hoftene dine.
- Stor versjon. I kampens holdning, senk neven og få den til å svinge opp, som om du sikter mot motstanderens hake rett foran deg. Med hver store versjon, vri alltid hoftene litt, da det er her kraften kommer fra.
Trinn 4. Arbeid med blokkene dine
Blokken din vil være forskjellig avhengig av hva du blokkerer. Men uansett hva som kommer mot deg, begynn med kampstillingen. I denne stillingen er du fullt forberedt på å beskytte ansiktet ditt og forhindre at angrep blir effektive.
- For slag, støt og kroker ligner blokkering veldig på boksing. Uansett hvilken side som er truet, ta den armen og hold den bøyd, stopp motstanderens bevegelse. Med den andre armen kan du angripe.
- For spark og albuer, bruk begge armene. Hold dem bøyd og ved ansiktet ditt, men roter hoftene til hvilken side som er truet. Dette forhindrer deg i å slå ditt eget ansikt på motreaksjonen og er mer smertefullt for dem.
Trinn 5. Få sparkene dine sterke
Spark er en av de morsomste aspektene ved kung fu, og også en av de enkleste måtene å se forbedring på. Her er tre grunnleggende spark du kan begynne med.
- Trinnsparket. Stå foran boksesekken. Ta et skritt fremover med venstre fot, og slå deretter på høyre side av posen med innsiden av foten. Bytt deretter til den andre siden.
- Trampesparket. Stå foran boksesekken. Ta et skritt fremover med venstre fot, og ta høyre fot rett ut foran deg, bøyd i kneet. Deretter klikker du den frem, "stamper" på posen og sender den skyte bort fra deg.
- Sidesparket. Stå i jagerfly, venstre fot foran høyre. Flytt vekten din til venstre fot, sving beinet opp i luften, og slå boksesekken på skulderhøyde med siden av foten. Prøv å ta inn beinet, men hold deg på bakbenet for å øve balansen.
Trinn 6. Tren kombinasjoner i luften og på vesken
Når du bare legger ut, begynner du med å gjøre bevegelsene i luften. Når du er konsekvent og har grep om bevegelsen, bytter du til å gjøre det med boksesekken. Når du begynner å bli utslitt, ta en pause eller bytt ut det du gjør.
Når du blir veldig trygg, kan du prøve å finne en venn du kan sparre med. Det vil si at hvis du har verneutstyr du kan bruke på hverandre, eller pads kan du ta på mottakerens hender mens den andre øver på slag og spark
Del 3 av 4: Lær tradisjonelle bevegelser
Trinn 1. Gjør dragen
Dette trekket handler om å være skremmende - hele tiden du bør stirre på motstanderen din. Slik gjør du det:
- Ta hestestillingen, men utvid beina litt lenger fra hverandre og bøy knærne litt dypere.
- Knip ut håndleddet som en jabb, men sett fingrene i en kloform. Dette vil bli brukt til å grave i motstanderen din.
- Kom ut av knebøyet ditt og gjør et sidespark til motstanderen din, med sikte på magen hans.
Trinn 2. Prøv slangen
I denne posen glir du bakover og løfter hodet opp når du slår, akkurat som en slange. Dette er hvordan:
- Spred bena, rett bak venstre, hviler vekten din på foten bak. Hold knærne bøyd.
- Flatt hendene som om du vil skjære gjennom motstanderen. Snap ut høyre foran deg.
- Blokker motstanderen din ved å ta tak i armen og skyte mot dem med et trampespark.
Trinn 3. Tilnærming som en leopard
Dette trekket er litt mindre direkte - det gir deg muligheten til å flykte om nødvendig.
- Ta en bred fighter's holdning, lene deg tilbake på bakbenet.
- Når du er klar til å slå, kast vekten fremover, krøll fingrene og slå motstanderen med håndflaten og fingrene, i stedet for din lukkede knyttneve. Dette må imidlertid gjøres veldig forsiktig, ellers kan du skade deg selv.
Trinn 4. Fly som en kran
Dette trekket er veldig passivt. Med kranen venter du på at motstanderen din kommer til deg. Slik gjør du det:
- Ta kattens holdning, men med føttene tett sammen. Dette "skjuler" foten din.
- Løft armene til sidene, distraher motstanderen.
- Når han kommer nær deg, løfter du den fremre foten som bare har tærne på bakken og starter inn ditt favorittspark.
Trinn 5. Punch som en tiger
Dette trekket er raskt, solid og effektivt. Slik gjør du det:
- Ta en jagerfly, men bredere. Du bør egentlig være i knebøy.
- Legg hendene foran skuldrene i en kloform, vendt utover.
- Gjør en kombinasjon jab-jab, og start deretter i et sidespark på halsenivå.
Del 4 av 4: Forstå filosofien
Trinn 1. Kjenn de to hovedskolene i kung fu
De dagene du ikke trener, kan du lese litt av den klassiske litteraturen om kung fu og kamp, for eksempel Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow og Lam Sai Wing. Disse vil lære deg om de to skolene i kung fu:
- Shaolin. Dette er den eldste kung fu -skolen. Denne typen er kjent for "ytre" bevegelser og øvelser som styrker muskler, leddbånd og sener. Det er det de fleste tenker på når de tenker på kung fu.
- Wu Dung. Denne skolen er litt nyere og er en tolkning av det opprinnelige konseptet med kung fu. Det er kjent for sine "interne" bevegelser og praksiser som styrker og manipulerer chi eller livskraft. Det handler mer om fokus, zen og indre kraft.
Trinn 2. Tenk på bevegelsene som dyr
I mange av disse trekkene er det nyttig å tenke når det gjelder dyr - dette er tross alt opprinnelsen til denne kampsporten. Det kan også sette deg i riktig tankegang og la deg utnytte potensialet ditt.
Det er en historie som sier at en mann fra New Zealand en gang gravde et 0,9 m dypt hull og øvde seg på å hoppe inn og ut av det. Over tid gravde han dypere, og litt etter litt ble han til en humanoid kenguru. Ikke bare skal du tenke på dyr når du bekjemper, men også når du øver
Trinn 3. Meditere
Japanske samurai brukte meditasjon for å forbedre sine kampferdigheter. De trodde (og med rette) at det ga dem klarhet og hjalp dem med å se hva det rette angrepet ville være. Det lot tankene deres klare seg og at alt bremset. Det samme gjelder fremdeles i dag. Bare 15 minutter eller så kan en meditasjonsdag hjelpe deg med å finne indre balanse og kraft.
Tenk på å være i en bilulykke. Mens det skjer, bremser alt bare. Dette er tilstanden til meditasjon. Denne fredelige zen -staten kan være nyttig i kampene fordi alt blir tregere, slik at du kan reagere raskere
Trinn 4. Øv, øv, øv
Den eneste måten å virkelig tenke på en kung fu -artist er å fortsette å trene. Alene kan trekkene virke dumme. Det kan virke som om du ikke kommer noen vei. Men hvis du øver hver dag, mediterer og leser litteratur, kan det bli en livsstil du ikke kan tro at du noen gang har levd uten.
- Prøv å øve i luften, mot en boksesekk og sparring med en venn. Finn den neste utfordringen etter hvert som du blir bedre og bedre.
- Fest deg alltid og foreta konstante korreksjoner. Gjennomgå kildematerialet og kontroller at du gjør det riktig. Ellers gjør du ikke virkelig kung fu.
Kung Fu Stanser, bevegelser og øvelser
Grunnleggende Kung Fu -stillinger
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Grunnleggende Kung Fu -bevegelser
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Øvelser for å hjelpe med Kung Fu
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Tips
- Når du kjemper, prøv å bruke føttene like mye som du bruker hendene. Slipp løs det fulle potensialet til lemmene dine.
- Øv repetisjoner av hvert trekk, for å synkronisere sinn og kropp for å være rask og nøyaktig.
- Prøv å få bøker som viser deg trinnvise instruksjoner til forskjellige trekk.
- Få materialer av topp kvalitet.
- Husk den gylne regelen. Ikke øv før du får det riktig, øv før du ikke tar feil.
- Ikke stol på faste posisjoner og repeterende trekk; bland det sammen, og vær kreativ.
- Gå til biblioteket og be om bøker om kampsport. Du kan finne en om Kung Fu.
Advarsler
- Ikke vis deg. Hvis hovedmålet ditt med å lære Kung Fu er å vise seg frem for andre, er det bedre at du ikke trener i det hele tatt.
- Ikke begynn å skade folk når du har lært Kung Fu. Kung Fu skal bare brukes til selvforsvar.
- Vær forsiktig når du begynner på trening av noe slag. Vær alltid oppmerksom på risikoene og farene før du starter.
